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儿童心理健康测试仪品牌揭示考试焦虑影响大如何应对很重要

作者:儿童智力测试仪 发布时间:2023-06-28 09:35:00 次浏览

儿童心理健康测试仪品牌介绍,中高考过去了,各年级期末考试接踵而来,之后还会有其他的各种考试——月考啊,期中啊啥的,相信很多人面对考试的时候都会紧张,有或多或少的考试焦虑。也相信大家都深有感触,不良的考试焦虑非常影响正常水平的发挥,严重影响成绩,因此学会应对这种焦虑非常重要。随着考试时间的临近,考生经常出现类似的情况。他们渴望考试,担心考试不及格。身体上会有肌肉紧张、心跳快、血压升高、额头出汗、手脚

儿童心理健康测试仪品牌介绍,中高考过去了,各年级期末考试接踵而来,之后还会有其他的各种考试——月考啊,期中啊啥的,相信很多人面对考试的时候都会紧张,有或多或少的考试焦虑。也相信大家都深有感触,不良的考试焦虑非常影响正常水平的发挥,严重影响成绩,因此学会应对这种焦虑非常重要。

儿童心理健康测试仪

随着考试时间的临近,考生经常出现类似的情况。他们渴望考试,担心考试不及格。身体上会有肌肉紧张、心跳快、血压升高、额头出汗、手脚发冷等;心理上会有苦恼、烦躁、无奈、忧虑等情绪体验,有时还会有懦弱、缺乏信心和自我否定。更有甚者,他们会眼花缭乱、耳鸣、头晕、注意力不集中、思维僵化。


儿童心理健康测试仪提示,如果你发现自己注意力不集中,记忆力下降,学习效果下降,情绪低落,缺乏自信和学习热情,喜欢拖延时间,避免考试,手抖出汗,坐立不安,怕光怕声,考试时思维混乱,那么你可能在考试中感到焦虑。


考试焦虑怎么办?


1.相信压力有积极作用


儿童心理健康测试仪据权威研究发现,如果一个人意识到巨大的压力挑战可以提高他的注意力,增强他的动力,并相信压力有潜在的好处,那么在经历了艰难的生活事件之后,他就不容易感到压力。这些发现也表明,改变青少年的思维方式可能有助于保护他们免受逆境的影响,防止冲动,所以学生面对考试焦虑是正常的,知道适当的焦虑可以提高他们的反应能力,有利于取得好成绩。


2.降低自我期望


许多学生对自己的期望很高,精神长期处于高度紧张的状态,很可能导致抑郁、焦虑、强迫和其他精神疾病。因此,我们需要估计我们的能力和精力,不要为自己设定太高的目标,只要我们能做得足够好。


3.吓自己一跳


儿童心理健康测试仪品牌介绍。一项研究发现,故意威胁自己可以平静大脑,从而“重新调整我们的情绪”。这项研究允许游客参观匹兹堡的鬼屋。这些事先感到压力或疲惫的志愿者在未来表现出最大的情绪效益。如果你因为考试压力而感到越来越焦虑,或者你必须面对一个特别具有挑战性的压力事件/机会,短期的解决办法可能是看恐怖电影。


4.运动


儿童心理健康测试仪发现经过30分钟的自行车运动,被测者的压力水平下降了25%。运动可以减少皮质醇的分泌,帮助缓解压力。皮质醇是肾上腺在感到不安、愤怒或恐怖时分泌的一种激素,累积后可能会伤害内脏。此外,运动还可以刺激大脑下垂体分泌内啡肽,这种递质可以让人感到快乐和放松。美国疾病管理预防中心建议每周至少两天做一次全身运动,或者每周做两个半小时的快走等有氧运动。注意科学运动,不仅有利于身心健康,也有利于心理健康。


5.宣泄情绪:


与亲友交流,分享彼此的经验和方法;尝试艺术表达,如绘画、舞蹈等,以释放焦虑;参加社交活动,结交志同道合的朋友,扩大人际交往圈;学会激励自己,为自己设置奖励,增强学习动机。


6.学会降低呼吸频率:


儿童心理健康测试仪品牌科普,放松状态下的呼吸频率一般是每分钟10到12次,焦虑会导致呼吸频率过快。因此,让我们学习如何降低呼吸频率:第一步是计算每分钟呼吸的次数(吸气,然后呼气作为一次)。第二步是吸气,屏住呼吸,从一到五。然后慢慢呼气。第三步是六秒钟,逐渐从鼻孔吸气,然后慢慢从嘴里呼出。吸气三秒钟,呼气三秒钟。这将使你的呼吸定为每分钟10次。一开始,你可以用钟表的秒针来计算呼吸时间。继续5分钟或直到快速呼吸停止。无论你什么时候感到焦虑,你都可以这样锻炼。这种锻炼方法每天3到4次,所以当你感到焦虑时,你可以把它作为一种短期的反应策略。

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儿童心理健康测试仪提示,需要注意的是考试焦虑是个非常常见的现象,基本上大部分考生对于大型的考试都会紧张,这是人类对于紧张事件的反应,如果情况不是特别突出,并不需要额外的训练。不紧张也并不见得是一件好事,在紧张的情况下,可以在相当程度上激发能力跟潜力,因此并不一定都要被去掉,要看其严重程度。



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